Adelgazar

Tu salud

Trucos para adelgazar saludablemente

¿Quién no conoce a alguien (por no mirarse a sí misma) que tomaría cualquier cosa a cucharadas si con eso consiguiera desengrasar? Burradas hemos hecho todas; y tantas que ahora nos cuesta horrores adelgazar. Y es que nuestro organismo está pensado para ahorrar energía (grasa) por si la necesita en caso de enfermedad.
Mantenerte delgada y no coger los kilos que tanto esfuerzo cuesta perder requiere tesón. Aquí te damos unos trucos para facilitarte la tarea de adelgazar. Porque, según estudios de la Sociedad de Endocrinología Americana, eliminar el 10% de tu grasa te alarga la vida en un año.

TRUCO 1. Media hora en ayunas. Camina media hora al día (mejor si es por la mañana, en ayunas), y luego desayuna hidratos de carbono (pan o galletas integrales). Tus células grasas se irán haciendo cada vez más pequeñas hasta vaciarse.

TRUCO 2. Tres kilos al mes. Ni un gramo más. Eso es lo que tienes que perder si no quieres sufrir el efecto yoyó (volver a engordar, unos meses después, más de lo adelgazado con tu dieta).

TRUCO 3. Pierde la grasa justa. Acude al médico para que calcule el tanto por ciento de grasa que tiene tu cuerpo y elimina, como máximo, el 10%. ¿Quieres perder más? Pues vuelve a la dieta 12 meses después.

TRUCO 4. Come más hidratos, olvida las grasas. Patatas, fruta, arroz, pastas (las últimas, integrales) sacian rápido, tienen menos calorías que las grasas y evitan la ansiedad. Pero ojo, también has de comer proteínas, tu mente las pedirá.

TRUCO 5. No pases hambre. Sólo triunfarás si no sufres ansiedad y no la tendrás si no pasas hambre.

PLANTAS QUE TE AYUDAN

Si tienes fuerza de voluntad, sustituye el café por infusiones. Si no, prueba a tomar, al menos, una al día: te quitará ansiedad y eliminarás líquidos.

Fucus. Este alga tiene un claro efecto regulador del organismo. Tómala, sobre todo, cuando te vayas de viaje o la semana anterior a la regla. También tiene efecto saciante
Alcachofa. Es un diurético estupendo que te ayuda a eliminar líquidos y a sentirte más ligera. Potencia su efecto bebiendo 2 litros de agua al día, mejor si está fría.

Rhammus. Estimula el intestino y te ayuda a ir al baño a las 6 ó 12 horas de la toma. Estupendo si puedes beberlo por la tarde, después de comer; eliminarás más.


Textos: Marga Oliva (asesorada por la nutróloga María del Pilar Díaz)
Fotos: volver