Lista para correr

En forma

Puedes lesionarte si no lo haces correctamente

ANTES DE EMPEZAR.
“Tienes que estirar muy bien los músculos de la pierna, que es la zona que más sufre”, advierte Ana. “Ponte como yo, con la pierna de atrás bien estirada, mantén 20 segundos y cambia de pierna”.
Cuidado: Apoya las manos como Ana.

EL MOVIMIENTO CORRECTO.
“Primero, apoya el talón; luego, el resto del pie”, dice Ana Sáez, directora técnica del Centro Deportivo Villalba. Mantén la espalda derecha.
Cuidado: No cruces las manos por delante.

DESPUÉS. “Este movimiento estira la parte interior de los muslos. Procura bajar el pecho al suelo, sin doblar la cabeza y con la espalda recta”.
Cuidado: No fuerces el estiramiento.

ANTES Y DESPUÉS.
“Relaja la cadera y estira bien el cuádriceps”, explica Ana. Ponte como ella, mantén esa postura durante 20 segundos y cambia de pierna.
Cuidado: No retrases mucho la rodilla.

PAULINA RUBIO. ADELGAZA CON EL BIKRAM

“El yoga me aporta muchos beneficios. Hay una disciplina en EE UU, el bikram, que se practica en una habitación a más de 40 grados, donde sudas y sudas. El deporte, además de ayudarme a estar bien físicamente, me tranquiliza”, afirma la cantante. Y lleva razón, últimamente han surgido varios tipos de yoga (adelgazante, dinámico, kundalini…) que te cuidan por dentro y por fuera.

Gimnasio responsable: Centro Deportivo Villalba (tel. 91 851 24 39).
Textos:
Fotos: Fernando Roi.volver