Hábitos que adelgazan

Nutrición sana

Prueba a moderarte y cambia algunas de tus costumbres

1. Desayunar
¿Eres de las que se toman un café y salen corriendo? Mejor desayuna una naranja, leche con cereales, dos biscotes integrales y café. Así el cuerpo empezará el día quemando calorías y tú no pasarás hambre ni llegarás ansiosa a la comida. Eso sí, no desayunes mucho dulce.

2. Comer despacio
¡Pisa el freno! Comer con prisas y de cualquier manera (en la barra del bar o delante del ordenador) dificulta el proceso digestivo. Corres el riesgo de que los alimentos fermenten en tu estómago y te sienten fatal. Por si fuera poco, comer rápido crea la sensación de que tomas menos cantidad y, sobre todo, de que te llenas mucho menos.

3. Picar entre horas
Toda la vida pensando que engordaba y resulta justo lo contrario. Pues sí, tomar un aperitivo sano cada 3 ó 4 horas te ayudará a combatir la ansiedad y así evitarás ponerte morada a la hora de comer. ¿Nuestra sugerencia? Alguna fruta, un puñado de nueces, pasas, pipas sin sal, crudités y una pincho de jamón ibérico.

4. Beber
Cuando tengas sed y cuando no, también. Ten a mano una botella de agua (mejor si es mineral) e hidrata tu cuerpo constantemente. ¿Un truco para saber si es suficiente? Mirar el color de tu orina. Si es amarilla, sigue bebiendo, ha de ser transparente.

5. Modificar tus horarios
Recuerda que hace tiempo que somos europeos. Cena, como ellos, a una hora decente, nada de ponerte morada a las once de la noche e ir a dormir con la panza llena. Además, cuanto más te muevas tras la cena, más calorías quemarás porque nuestro cuerpo apenas trabaja mientras dormimos. Acostúmbrate a cenar a las nueve de la noche, al menos tres horas antes de acostarte. Si después sientes hambre, toma algún líquido.


Textos: Victoria Villaamil
Fotos: volver