Gimnasia para embarazadas

En forma

Te sentirás más ligera

Contra el dolor de espalda
Coloca las manos sobre el respaldo de una silla. Pon las piernas firmes y separadas má s que la anchura de las caderas. Inspirando, alarga la columna hacia delante y detrás. No arquees la zona lumbar.
Sentirás que pesas menos
Colócate como Marisa y relájate. “Puedes permanecer en esta postura todo el tiempo que quieras”, explica Montse Cob, Inspira y espira de forma fluida.
Para mejorar y prevenir las varices
Colócate con dos mantas dobladas que te protejan de la cabeza a la cadera, y dos bloques debajo de las rodillas para elevarlas un poco. Los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. “Tienes que conectar con el bebé a través de tu respiración”, explica Montse Cob, monitora de City Yoga.
Alivia molestias lumbares
Siéntate y dirige el costado derecho hacia el respaldo, espira y gira la cabeza a la derecha, para mirar por encima del hombro. Evita arquear la zona lumbar. Pon los pies y las rodillas juntas, y haz una torsión cada 10 segundos. Repite con el otro lado.

Cintura a golpe de baile como Natalia Millán

“No me machaco, pero cuando no hago deporte un día noto que me falta algo”, afirma Natalia Millán. Y no creas que ella se hace polvo en el gimnasio. No, lo que más le gusta del ejercicio físico es la danza, aquello con lo que ha hecho su carrera en Un paso adelante. Y gracias al movimiento continuo, Natalia consigue mantener una cintura envidiable. Si tú también quieres recuperar la línea, decídete por los bailes caribeños (salsa, merengue…) son fáciles de aprender, divertidos, inciden en la cintura y queman muchas calorías.


Textos: Leonor Hermoso
Fotos: Gema Checavolver