Cereales, leche, legumbres y verduras

Nutrición sana

Alimentos que calman el apetito... sin engordar

Galletas de salvado.

Elaboradas con fibra natural y con una textura compacta, requieren masticar más y mejor, por lo que favorecen el hábito de una ingesta sosegada Tómalas antes de ir a la cama.

Tortas de arroz integral Puedes sustituirlas por el pan en las cenas. Son ideales para untarlas con mermelada light. También resultan un saciente muy eficaz si te despiertas por la noche.

Cereales integrales:

Cuando se mezclan con agua en el estómago, los cereales forman una especie de esponja que se expande. Así alcanzas el sentimiento de plenitud y saciedad antes que con otros alimentos.

Legumbres con verduras:

Engañan a tu estómago y aumentan el volumen de los platos sin incrementar excesivamente las calorías. Estos alimentos son ideales porque, si no los combinas con grasas, llenan y tranquilizan.

Leche desnatada:

Mejor, si es caliente caliente. Tómala por las tardes, durante la etapa premenstrual (una semana antes de la regla). Te ayudará a calmar la ansiedad y sentirás menos desazón física y mental.
Textos: Sonia García (asesorada por la nutricionista Antonia Martínez)
Fotos: volver